Quand la saison hivernale arrive, son lot de virus arrive en même temps. Comment se transmettent les virus et comment s'en protéger ? Voici 5 conseils pour ne pas être malade cet hiver.
Comment se transmettent les virus l'hiver ?
Les virus de l’hiver sont essentiellement responsables de pathologies rhino pharyngées (les rhumes, les rhinopharyngites), respiratoires (les grippes saisonnières, les bronchites et les bronchiolites chez l’enfant) et digestives (gastro-entérites).
Les virus ont 3 modes de transmission :
- Les gouttelettes chargées de virus (lorsque l’on tousse, éternue...)
- Les mains (lors d’un contact direct)
- L’air (présence d’une personne malade dans une pièce fermée, non aérée)
5 conseils pour ne pas attraper de virus hivernaux
Bien manger et s’hydrater
Les intestins sont une clé pour notre système immunitaire : 60 % de nos cellules immunitaires sont concentrées dans l’intestin. Ces cellules ont pour rôle de trier les bonnes et les mauvaises bactéries.
Si vous adoptez une alimentation saine et variée, c’est-à-dire 5 fruits et légumes par jour (fibres et vitamines), de la viande, du poisson ou un œuf 1 à 2 fois par jour, des légumineuses (fibres) et des céréales complètes (riz, pains, pâtes complets) alors tous les nutriments essentiels à notre corps seront transférés vers la circulation sanguine.
L’eau joue un rôle fondamental dans le transport des substances contenues dans l’organisme (nutriments, minéraux, vitamines...). Nous perdons énormément d’eau tous les jours par la respiration, la transpiration ou les urines. C’est pourquoi il est important d’amener en moyenne 1,5 litres d’eau par jour à notre corps.
Canaliser son stress
Tout est question d’un bon équilibre. Le stress à petites doses est bénéfique car il fournit à l’organisme l’énergie nécessaire pour affronter les problèmes du quotidien.
A l’excès, le stress a un mauvais rôle sur le système immunitaire. En effet, le stress entraine une réaction exacerbée des défenses immunitaires. Cette immunité démesurée pourrait augmenter des pathologies comme des problèmes cardiaques, de l’obésité ou du diabète.
Bien dormir
Un mauvais sommeil augmente la vulnérabilité aux infections, plus particulièrement aux parasites et aux champignons. A contrario, un bon sommeil aide le système immunitaire à fonctionner et à se reconstituer. Un sommeil réparateur est essentiel au bien-être de chacun. Il permet aussi au corps de récupérer, de se réparer et de se ressourcer.
Pratiquer une activité sportive
La pratique d’un exercice physique régulier permet avant tout de se préserver des maladies chroniques. Les activités comme la marche, le vélo ou la natation permettent au corps de s’oxygéner, se détoxifier, de relâcher les tensions musculaires tout en stimulant et renforçant le système immunitaire.
Respectez les gestes barrières
Les gestes barrières (port du masque, lavage des mains réguliers, éternuer ou tousser dans son coude, se moucher dans un mouchoir à usage unique et la distanciation d’1 mètre) sont efficaces contre tous ces virus hivernaux.
Prendre des compléments alimentaires pour booster le système immunitaire
Les vitamines et minéraux (appelés aussi micronutriments) sont de très bons alliés pour booster le système immunitaire. Vous trouverez le complexe qui vous convient le mieux en pharmacie. Si vous souhaitez des compléments alimentaires plus spécifiques pour renforcer le système immunitaire, votre pharmacien pourra vous conseiller des produits naturels comme l’extrait de pépin de pamplemousse, l’échinacée, des probiotiques, etc.
N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour préparer votre entrée dans l’hiver.
Source :
Dr Elodie Duquenne